Skuteczną metodą w walce z otyłością jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Warto „zbadać” czy mamy odpowiednią masę ciała. Bowiem nadwaga oraz otyłość zwiększają ryzyko pojawienia się wielu chorób, między innymi: choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2. BMI, czyli indeks masy ciała jest to masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Prawidłowe BMI to wynik między dziewiętnaście a dwadzieścia cztery. Wynik wyższy to niebezpieczny sygnał dla zdrowia, który mówi o otyłości brzusznej. Aby zrzucić zbędne kilogramy należy zwiększyć aktywność fizyczną oraz ograniczyć spożycie kalorii. Skuteczna dieta zawiera: zdrowe tłuszcze z na przykład takich produktów jak: orzechy, oliwa z oliwek, małą ilość białka w każdym posiłku, dużo produktów o niskim indeksie glikemicznym, jak najmniejsza ilość alkoholu, napojów wysokokalorycznych i przetworzonych produktów. Do najważniejszych zasad skutecznej diety należą: stosowanie zróżnicowanej diety, regularne jedzenie posiłków ( trzy posiłki i dwie przekąski dziennie), zwracanie uwagi na porcje i równowagę składników.
